Qual sua rotina de sono? Dorme cedo ou
tarde? Ou dome cedo e acorda cedo? Ou dorme tarde e acorda tarde? Especialistas
dizem que se você dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia com o
ciclo circadiano, período de um dia (24 horas) no qual se completam as
atividades do ciclo biológico dos seres vivos. O que é este ritmo???
Bem! O ritmo circadiano ou
ciclo circadiano (do latim circa cerca de + diem dia) designa o período de
aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase
todos os seres vivos, sendo influenciada principalmente pela variação de luz,
temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite. O ritmo circadiano regula
todos os ritmos materiais bem como muitos dos ritmos psicológicos do corpo
humano, com influência sobre, por exemplo, a digestão ou o estado de vigília e
sono, a renovação das células e o controle da temperatura do organismo.
O "relógio" que processa e
monitora todos estes processos encontra-se localizado numa área cerebral
denominada núcleo supraquiasmático, localizado no hipotálamo na base do cérebro
e acima das glândulas pituitárias. Pesquisas recentes expandiram o sentido do
termo, demonstrando que os ritmos circadianos estão também relacionados às
marés, ao ciclo lunar e também à dinâmica climática da Terra através das
correntes eólicas e marítimas, em especial se observado com relação aos animais
migratórios. Dessa forma, a dinâmica circadiana não se reduz a uma questão
fisiológica, é influenciada pela astronomia, geologia e ecologia.
Um estudo publicado na NCBI – National
Center for Biotechnology Information – mostrou que pessoas com hábitos noturnos
são três vezes mais propensas a ter depressões comparadas àquelas que são “do
dia”. De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter mais
pensamentos negativos e preocupações. Uma vez que você acordou tarde você não tem
como recuperar o tempo que já perdeu, e isso gera a sensação de que está menos
no controle da sua vida do que gostaria.
Segundo o Dr. Arthur Frazão (Clínico
geral) dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater
infecções, ajudando a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz
proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente
em situações de estresse.
Outros benefícios de uma boa noite de sono incluem:
1. Reduzir o estresse - Durante o sono,
o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o
estresse.
2. Controlar o apetite - O sono ajuda a
regular os hormônios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se dorme
mal, estes hormônios ficam desregulados e o apetite aumenta, levando a um
desejo por alimentos ricos em calorias, gorduras e hidratos de carbono.
3. Melhorar o humor - Pessoas que dormem
bem durante a noite, andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. Pelo
contrário, uma noite de sono insuficiente provoca agitação e mal-humor no dia
seguinte. Além disso, quando dormir mal se torna um problema crônico, pode
causar transtornos de humor de longo prazo, como depressão ou ansiedade, por
exemplo.
4. Melhorar a memória - Dormir bem
permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos,
melhorando a memória. Durante o sono, o cérebro processa e consolida as
memórias do dia, por isso noites mal dormidas podem fazer com que as novas
informações não fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a memória.
5. Melhorar o raciocínio - Dormir mal
afeta a cognição, atenção e a tomada de decisão e, por isso, pessoas que dormem
mal têm maior dificuldade a resolver problemas de lógica ou matemática e a
cometer erros como deixar as chaves na geladeira por acidente, por exemplo.
6. Rejuvenescer a pele - Uma boa noite
de sono ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão,
pois durante a noite as células da pele renovam-se e descansam e é produzida
melatonina que ajuda a prevenir o envelhecimento.
Estude mais sobre o assunto, se -
reorganize, durma bem e com certeza estará bem mais disposto e saudável para o
trabalho que em conseqüência lhe trará mais beneficio e bons resultados.
Cezar Camargo
Outono–Inverno - Maio/2016
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